[...] diety : brak Witam, dopiero co niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Jako że poczytałem troszkę na tym forum, doszedłem do wniosku, że do budowy sylwetki potrzebna jest dieta. Mój typ budowy to endomorfik. Ułożyłem sobie taką dietę, lecz od razu zauważyłem, że potrzebuję ok. 300 kcal więcej, mam za dużo białka w diecie, za mało węglowodanów [...]
[...] błedów i podanie rozwiązań. CHciałbym także prosić aby trening był rozłożony na 4 dni :) O mnie wzrost 190 cm waga 95 kg staż ponad 2 lata Odżywki które sotosowałem przy ostniam cyklu: X -pand, BCCA olimpu + witaminy dieta: powiem tak jem zdrowo ( dużo białka , kurczak, ryby itd) ale nie regularnie ze względu na tryb życia/pracy POzdrawiam !!
Witam, mam 14lat, waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Wyciskam 60kg na ławece. Cwicze: - 100 pompek, - A6W, Dieta: Staram się jeść dużo białka, warzyw i owoców. Nie sporzywam słodyczy, jedzeń tłustych. Pije wode mineralną niegazowaną, nie raz soki(tymbark),itd. Gram w piłkę, siatke, jeżdze rowerem. Mój cel to nabrać masy(bez tłuszczu), być silny(klata, [...]
Witam. Obecnie robię fbw, dokładny plan macie tutaj(http://pokazywarka.pl/1xnqyw/) Robię tak od prawie 2 miesięcy (pierwsze 2 tyg 3 razy w tygodniu). Na masie niemal 4 kg więcej, progres siłowy też jest zauważalny. Chyba to już czas by zmienić plan ;) (jeśli się mylę - poprawicie). Mam siłownię u siebie więc mogę ćwiczyć nawet codziennie (fbw czy [...]
Witam, więc krótko się przedstawię siebie i plany :D Na siłce tyram 7 miesięcy. Cwiczę planem FBW. Teraz na marzec/kwiecień planuję zrobić cykl na krecie mono . Chcę jak najbardziej zwiększyć siłę na tym cyklu jak i w obwody by się troche przydało :-) I moje pytanie dalej cisnąć na FBW? Czy proponujecie inną metodę? Wiek: 16,5 lat :-D Staż: 7 [...]
Witam, prosiłbym o wskazówki co poprawić w moim treningu. Ogólne dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas z matylkiem,lawka sztanga,sztangielki [...]
Witam... to moj pierwszy post na tym forum:p Potrzebuje skorygowania diety ktora sam po przestudiowaniu roznych stron itp sobie ulozylem. Nadmienie tylko, ze waze 62kg przy wzroscie 182cm. Typ budowy to cos miedzy mezo a endo. Dieta wyglada w ten sposob: I Szejk z 60g platkow owsianych + 30g odzywki bialkowej Vitafit + 250ml mleka 2% + 10ml oliwy [...]
Witam ! Zacznę od tego że od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni , pracuję nad masą prosiłbym doświadczonych kolegów o sprawdzenie mojego planu. Poniedziałek : Klata , triceps -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie 12 , 10 , 8 (każdą serie zwiększam ciężar) -Wyciskanie sztangi na skośniej w dół 3 serie 12 , 10 , 8(każdą serie zwiększam ciężar) [...]
[...] jak zjem dużo białka tak około 40 min przed treningiem i 40 min po a reszta dnia to dnia urozmaicone troche białka ,trochę węglowodanów ,trochę tłuszczyku, . Ile czas najlepiej spożyć białko przed i po treningu, czy robię dobrze , może jakięs wzkazówki żeby moja dieta była wydajniejsza co do treningu?? (ile brać białka przed i po treningu??)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat od 4 miesięcy robię redukcję i z 81 kg zszedłem do 71. Przy wadze 71 mam białka 210g (3g na kg masy ciała). Czy nie jest to za dużo? Białko też ma kalorie, ale działa raczej jako budulec. Czy może hamować spalanie tłuszczu? Czy jest sens jeść tyle białka w celu zachowania mięśni? I drugie pytanie. Czy to normalne, że spadło mi [...]
[...] siłę dokładam gdzie mogę boczek, smalec a i tak wychodzi za dużo białka a za mało tłuszczu i jeszcze strasznie się męczę szamając np jajecznice z 200g boczku + 6 jaj . Czy dieta mowie tylko o zarysie bo każdego dnia to się co chyba oczywiste zmienia ,może składać się z poniższych składników? Co byście zmienili ? Macie jakieś sprawdzone mega [...]
Witam mam 15lat i oto moj trening do sprawdzenia: poniedzialek: tr.silownia, bieganie rano, rower 5km wtorek: trening, 2WF sroda: tr.silownia czwartek: trening, 2WF piatek: trening sobota: tr.silownia, rower 5km niedziele: mecz (co o takim treningu myslicie? Czegos za malo, za duzo?? tr.silownia: klata(24kg) 10serii po 10(10x10) ciezarki(5kg) [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : chce spalić troche tluszczu(zrzucić brzuch przede wszystkim) i trochę wyrzeźbic sylwetkę Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami, ostatnio w maju potem do września miałem przerwę Uprawiane inne sporty : 2x w tyg kickboxing, czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Hej, mam pytanie do bardziej doświadczonych lub jakiegoś trenera, a mianowicie jaki plan treningowy jest najlepszy dla piłkarza?. Moim celem jest poprawienie siły, chce zwiększyć swoje obwody(nie przypakować jakoś bardzo, ale chcę poprawić swoją sylwetkę co ma mi pomóc w walce na boisku) Pierwszym o jakim czytałem i nawet sobie ułożyłem jest [...]